wyciskanie na mostek

Zakładam nowy dziennik, bo tamten przestał mi się podobać %-) Jak w temacie: Przez kolejne pół roku zamierzam się w pełni oddać przygotowaniom. Obecnie chcę tego najbardziej na świecie :-) Nie obiecuję, że to będzie poważny dziennik z profesjonalnymi wypiskami, bez głupich komentarzy czy obrazeczków. Będę zdychać, ale wciąż cieszyć się z tego jak [...]

[...] nad stałym spięciem pozycji. - Nadgarstki się zginają – słabe przedramiona, zły chwyt sztangi. Należy wzmocnić nadgarstki lub poprawić chwyt. Powyższy opis jest związany z wyciskaniem trójbojowym, wyciskanie kulturystyczne ma inną technikę oraz cel. Jeżeli macie jakieś pytania sugestie zapraszam do dyskusji, z chęcią będę wymieniał się swoją [...]

Szanowni Państwo, trenuję od około 3ech miesięcy, na początku miałam trening wprowadzający (obwodowy, głównie na maszynach), później został zmieniony na trening wzmacniający plecy (poniżej). Od dzieciństwa mam skoliozę, leczoną ale nie wyleczoną, o czym poinformowałam "trenera" przed ustaleniem treningu. Na początku nie miałam żadnych problemów, [...]

Hej, Wiek: 40 Waga: nie mam wagi Wzrost: 163 cm Obwód w biuście: 102 Obwód pod biustem: 85 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81 Obwód na wysokości pępka: 89 Obwód bioder (w najszerszym miejscu): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki: 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz: piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi [...]

[...] obciążenie stawów barkowych, tricepsów i mięśni piersiowych *Małpi chwyt(kciuki nie obejmują od góry gryfu sztangi) - możliwość zsunięcia się sztangi z dłoni *Nierówne wyciskanie sztangi - nierównomierny rozkład sił w stawach barkowych *,,wyrzucanie" barków do przodu - zbyt duże zaangażowanie przednich części mięśni naramiennych kosztem [...]

[...] B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 4s (zakladano 3) Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiad wykroczny 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Sprawa jest dosc skomplikowana, mianowicie jestem na 4 cyklu tak od poczatku roku, na poczatek szedl cypio 12tyg 500mg/week plus tren ace75mg/e2d , pozniej bez odblokowywania sie metka solo 50mg (tu sie redukowalem), wrzucilem tren ace 100mg/e2d + prop 150mg/e2d i kiedy skonczyl sie tren to zmniejszylem propa to 80mg/e2d dodajac enan 200mg/e3d. [...]

[...] pompki 4. Uginanie przedramion z hantlą na modlitewniku podchwytem FBW Zestaw B 1. Rozpiętki na ławce ze skosem górnym 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce płaskiej 4. Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (skos górny) FBW Zestaw C 1. Wyciskanie hantli leżąc [...]

witam panowie. kończe cykl i robie odblok hcg,nolva,clom...czy warto lub czy można w trakcie odbloku pojechac z mostek z primy?..chciałbym zrobić sobie przerwe od bomby 2-miechy i dalej wejść na bombe.. jeżeli można zrobić takowy mostek to jakie ilości dawać tygodniowo primy? prima legit..przywieziona z turcji.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 [...]

[...] się nie zalać intensywność treningową chce zmniejszyć do 3 dni siłowni może jakiś Push/Pull z większymi ciężarami Push/Pull : PONIEDZIAŁEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x -abs środa Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - [...]

Witam ;) Mam 18 lat, mierzę 175 cm wzrostu i ważę obecnie 63,3 kg. Mój staż treningowy liczony bez licznych przerw to około 7 - 8 miesięcy. Wykonywałem zarówno Splita jak i FBW. Ułożyłem sobie plan treningowy i dietę na masę i chciałbym się spytać czy jest to zrobione w poprawny sposób. Mam też pytanie odnośnie planu treningowego - obecnie [...]

[...] serii robiłem kilka powtórzeń z zginaczem palców;) Łączenia: klatka + tric + kaptury plecy + bic + poślady barki + nogi + kark przedramiona + brzuch + najszerszy 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - wyciskanie sztangi na skośnej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w łokciach ramion w przód i w tył tric: - poręcze - wyciskanie [...]

Witam , panowie jak powinien wygladac prawidlowo zrobiony mostek miedzy cyklami ktorego dlugosc wynosila by powiedzmy 6-8 tyg. Jakie srodki zastosowac co z czym itp. Piszcie wszystko co wam przyjdzie do głowy potem sie to wszytko skleji w sensowną kupe Ogolnie to schodze z cyklu 1-14 Bold 1-11 Oma 12-15 Prop 10-16 Wino Chce zrobic mostek i potem [...]

[...] 6. Unoszenie nóg w zwisie do klatki 4 serie 7. Allachy 14/12/10/8 8. opad na boki (na wyciągu) 14/12/10/8 Wtorek(klata+triceps) : 1. Pompki na poręczach 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi głową w górę 10/8/6 3. wycisk ściskajacy 12/10/8 4. krzyżowanie linek 12/10/8 ************ 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 12/10/8/8 6. [...]

Witam! Po długiej przerwie od dziennika treningowego na forum postanowiłem go znowu kontynuować, lecz w nieco inny sposób niż poprzednio ;) O MNIE Zanim zacząłem uczęszczać na siłownię grałem w koszykówkę, trenowałem krav magę i biegałem na średnie dystanse (12-15km pod koniec treningów). Niestety poza tym że kondycja była świetna, brakowało mi [...]

[...] tym 6 ćwiczeniom jakoś ją rozwinąłem, wcześniej robiąc FBW, wyciskania hantlami czy sztangą nie wchodziło mi to tak jak np rozpiętki czy linki na bramie, czy nawet takie wyciskanie młotkowe.... nie wiem może faktycznie powinienem robić split. Ale to po redukcji..... Wracając do tematu... robiąc te wyciskania przez te miesiące zamiast rozwinąć [...]

[...] mi oto, że może ktoś z Was będzie miał jakieś pomysły na udoskonalenie go pod każdym kontem. Będę trenował 4 razy w tygodniu Poniedziałek--1.klata, 2.triceps 3.brzuch 1.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej--progresja 4serie 12-10-8-6 wyciskanie hantli na skosie w góre----progresja 4serie 14-12-10-8 rozpiętki na skosie w [...]

[...] sztangielek bokiem naraz 4x12 unoszenie sztangielek w przód naprzemiennie 4x15+15(lewe+prawe ramie) (zmiania) > Triceps: Wyprosty ramienia w pochyleniu sztangielką 6x20 wyciskanie francuskie na płaskiej sztangą 6x20 czwartek: wolne Piątek: bieganie 24min, średniowysokie tępo, 4+ km > klatka: Wyciskanie szeroko sztangi na płaskiej 6x18-8 [...]

Witam. Od dłuższego czasu miewam bóle w odcinku lędźwiowym i czasem piersiowym. Olewałem to, bo myślałem, że to normalne, każdego czasem boli. Jednak od jakiegoś czasu zacząłem obserwować że robi mi się brzuszek. Myślałem że to wina boziomu BF ~~18%. Jednak w pewnym momencie mnie olśniło i zacząłem szukać informacji na temat wad postawy i bingo. [...]

A tym czasem borem lasem wracam ja %-) Dużo się u Mnie działo , ale nie o tym mi tu pisać -niestety nie mogłam trenować i oczywiście najgorzej wyszła na tym d...a . Podjęłam współpracę z Martą %-) mam nadzieję,że to przeżyję }:-( DIETA:Niespodzianka Narazie jem 1800 kcal CEL:Zgrabna i zdrowa JA %-):-D PLAN TRENINGOWY : Trening A 1A. Mostek [...]